Mindfulness per a gent molt ocupada
T’ha passat alguna vegada que no recordes com has arribat fins a casa o al treball? Has caminat o conduït amb la ment posada en un altre lloc, en alguna cosa que ha passat, alguna cosa que et preocupa, alguna cosa que podria passar… en qualsevol cosa menys en el que estàs fent. És el que diem “anar en pilot automàtic”.
En pilot automàtic no gaudeixes de la vida, et preocupes en lloc d’ocupar-te dels teus assumptes, comets errors ximples, no t’assabentes del que els altres et diuen (encara que creguis que sí), no estàs al que estàs, el temps passa de pressa i no pots fer tot el que tens pendent, t’atabales, et col·lapses, t’estresses… Et sona?
Això que resta qualitat de vida i salut a les persones, que soscava les relacions i redueix el nivell de satisfacció, també té un cost molt elevat per a les empreses. Els errors es tradueixen en pèrdues, les distraccions en accidents, els mals entesos i les tensions en conflictes, disminueix l’eficàcia, la productivitat, la creativitat… i així un llarg etcètera.
En aquest escenari, Mindfulness es presenta com una tècnica innovadora no només per abordar l’estrès i millorar l’eficàcia, sinó també com una eina per viure de manera més plena i satisfactòria.
Mindfulness es tradueix com a consciència o atenció plena. Es tracta d’un entrenament regular de tècniques mil·lenàries com la meditació o el ioga, que han estat estudiades i validades de forma científica per estudis realitzats en nombroses Universitats de tot el món. Aquests estudis han certificat i demostrat l’impacte positiu del Mindfulness en el nostre cervell.
Malgrat els molts beneficis que pot proporcionar-nos el Mindfulness, moltes persones paradoxalment, estan tan ocupades que diuen no disposar de temps per a això. Però qui vol pot, si sap com fer-ho.
6 CLAUS PER PRACTICAR MINDFULNESS ENCARA QUE TINGUIS POC TEMPS
1. Organitza’t. Prioritza i organitza les tasques que vas a realitzar durant el dia o durant la setmana si ho prefereixes. Fes-ho prèviament, i tingues en compte els imprevists que puguin sorgir. Determina quines tasques són importants, quines són urgents, les que pots delegar i aquelles que són senzillament “lladres de temps”.
2. Practica tots els dies. No es tracta de fer sessions maratonianes. Més val poc i constant que dedicar-li un dia molt temps i després no tornar a practicar fins a la següent setmana. Està comprovat científicament que la pràctica diària de 20 minuts de Mindfulness durant 8 setmanes seguides, produeix canvis positius en el cervell. Sí, ho has llegit bé: SOLAMENT NECESSITES 20 minutos Al DIA!
3. Practica sempre a la mateixa hora. D’aquesta forma aconseguiràs crear un nou hàbit i et serà molt més fàcil. Tria el moment del dia que millor et vagi: a primera hora, a mig matí, abans de menjar, en sortir del treball, etc. Per si no ho sabies, quan fas alguna cosa nova durant 21 dies seguits de forma regular, es converteix en un hàbit i a partir d’aquí no necessitaràs massa esforç per mantenir-ho.
4. Crea el teu propi “ritual”. Fes de la preparació per a la pràctica un ritual. Apagar el mòbil, asseure’t en la teva butaca favorita, posar música suau, o el que sigui que facis per a preparar-te, es pot convertir en un ritual per a tu. Això t’ajudarà a passar a un estat d’atenció plena de forma gairebé instantània.
5. Aprofita els “temps morts”. Pots fer coincidir la teva pràctica diària amb aquests moments d’espera, com el trajecte en transport públic, un embús, en la sala d’espera del dentista, la cua del supermercat, etc. Qualsevol moment és bo per practicar Mindfulness, i pot resultar un extra molt satisfactori.
6. Fes pràctiques informals. Moltes persones desconeixen que es pot practicar Mindfulness a qualsevol moment del dia, en qualsevol lloc i realitzant qualsevol tasca. Això és el que en diem la pràctica informal i la pots dur a terme mentre fas un bany, mentre et raspalles les dents, mentre camines, mentre cuines, mentre menges, mentre rentes els plats… deixa volar la teva imaginació i troba gratificants moments d’atenció plena al llarg del dia.
Com veus, no hi ha excusa. Fins i tot si disposes de poc temps, pots practicar Mindfulness. Sortir del “pilot automàtic” i viure amb atenció plena el moment present és una opció al teu abast.
Per Charo Povedano
Formadora i Coach en l’entorn laboral. Màster en Programació Neuro Lingüística, especialitzada en Mindfulness per a la reducció de l’estrès.
Comentaris